하루 5분 집에서 할 수 있는 초간단 마사지 방법, 폼롤러 스트레칭으로 근육 풀기

폼롤러는 뭉친 등근육,

허벅지나 종아리 근육 풀 때

편하게 누워서  할 수 있는

탁월한 아이템입니다.

 

마사지볼 말고

뭔가 다른 아이템이 없을까 하고

찾던 중 발견한 도구인데

요즘 운동하시는 분들 사이에

핫한 아이템이더라고요.

 

폼롤러 제품

헬스장이나 집에서 홈트 할 때

없어서는 안 될 필수품이라지만

이것도 제대로 알고 쓰지 않으면

오히려 역효과가 난다고 합니다.

먼저 소재 선택 시 주의해야 할 점인데요.

시중에 나와있는 종류로는

EVA, EPP, 돌기형 세 가지가 있는데

초보자용으로는

부드러운 재질의 EVA나 EPP재질을

사용하는 것을 추천합니다.

폼롤러 90cm

만약 좀 더 강한 자극을 원하면

돌기형을 고르면 되고

길이는 보통 90cm가 무난합니다.

 

강도는 개인 취향에 따라 고르되

지나치게 딱딱한 것은 피하는 것이 좋은데

자칫 근육 손상을

유발할 수 있기 때문이에요.

역효과를 피하려면

적당한 쿠션감이 느껴지는 걸로

고르는 게 바람직하겠죠.

폼롤러 사용 시

주의할 점을 알게 되어 공유합니다.

 

폼롤러로 근육을 자극할 위치를 선택하고

천천히 자신의 체중을 옮기면서

위치를 조금씩 이동하며

운동을 진행합니다.

이때 천천히의 느낌은

핸드폰보호필름을 붙일 때

기포를 빼는 과정을 연상합니다.

다음 영상들이 도움이 되시길 바랍니다.

 

숙면을 부르는 폼롤러 운동

 

걷기전 폼롤러 운동법

폼롤러로 굳은 어깨 풀기

 

폼롤러로 종아리 풀기

 

에바핏 EPP 폼롤러

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